인체 중 가장 혹사시키는 근육이기도 하지만 사람들이 대부분이 인지하지 못하고 있다. 운동시간은 줄어들고 바르지 못한 자세로 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나고 높은 베개를 쓰거나 전화를 한쪽 어깨에 끼고 받는 습관들로 인해 흉쇄유돌근(목빗근)에 과도한 긴장을 주고 있다. 이로 인해 발생하는 통증이 여러 가지인데 먼저 용어부터 보고 가겠다.
구용어는 흉쇄유돌근 신용어는 목빗근이라 불리며 영어로 Sternocleidomastoild 줄여서 SCM이라고 쓰인다. 시작점 흉골과 쇄골에 붙어 끝점 측두골 유양돌기에 이어진다. 목빗근은 목 근육에서 가장 크고 얇은 근육이다. 머리를 좌우로 돌리거나 귀가 어깨에 닿게 하게 하는 등 기능은 여러 가지고 머리와 목에 연결되어 부착부위가 넓은 만큼 가슴에서부터 얼굴 전체에 통증을 가지고 있고 내장기간까지 영향을 주는 근육이다. 이 근육이 단축되거나 문제가 생길 경우 경추의 커브를 무너트리고 두통과 현기증을 일으킨다. 양쪽이 단축할 경우 거북목과 라운드숄더를 함께 일으키기도 하며 한쪽만 단축될 경우 안면비대칭이 일어나 수 있다. 신경하고도 밀접한 관계가 있아서 단축된 흉쇄유돌근은 후두하 근육들도 단축되어 후두하 삼각공간이 좁아지면서 혈관과 신경에도 문제를 가져다준다.
흉쇄유돌근 위치
-기시 origin: 흉골(복장뼈) 갈래 - 흉골의 병
쇄골(빗장뼈) 갈래- 쇄골의 내측 (안쪽)
-정지 insertion: 측두골의 유양돌기, 후두골의 상항성의 외측 1/2
-신경지배 (Spinal accessorynerve)
척수부신경( 부신겨: 11 뇌신경)
목(경추) 신경 C2, C3
작용및 기능
<편측수축만 수축될 경우>
얼굴을 반대쪽으로 회전시킨다.
귀와 어깨를 붙일 수 있다.
한쪽만 수축될 경우 안면비대칭, 사경을 유발한다
<양쪽수축이 수축될 경우>
목을 굴곡시킬 수 있고, 머리를 앞으로 밀어서 턱을 가슴에 닿게 한다.
먹거나 말할 때 머리의 위치를 안정시키고 고정시킨다.
흡기 시 호흡의 보조근으로 사용되며 흉곽을 들어 올리는 작용을 한다.
양쪽이 단축될 경우 거북목을 유발한다.
통증 유발점
흉쇄유돌근이 단축이 되면 목의 커브가 무너 저 체형의 불균형을 일으킨다. 두통이 심한 사람들을 보면 대부분 일자목, 역c목, 거북목으로 변형되어 오는 경우를 많이 보게 된다. 또 눈 주변과 귀, 이마 등 통증이 발생할 수 있다. 방사통이 심한 경우 현기증이나, 구토, 수면장애까지 올 수 있다. 이는 흉쇄유돌근 주변에 혈관과 신경 등 중요한 기관들이 지나가고 있기 때문이다. 심각한 경우는 신경과 관련하여 안면통증과 마비, 시력저하까지 유발시킨다. 온목동맥(common carotid artey)의 경동맥동(carotid sinus)이 흉쇄유돌근(목빗근)의 중앙 깊숙한 곳에 지나가기 때문에 경동맥둥이 압박을 받으면 저혈압을 일으킨다.
스트레칭 및 마사지
통증을 완화하기 위해서는 긴장되고 뭉처있는 있는 흉쇄유돌근을 충분히 스트레칭하거나 마시지를 하려 풀어주어야 한다. 마사지 전후 온찜들을 하여 긴장되어 있는 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법이다.
첫 번째 마사지
1. 고개를 한쪽으로 돌린 후 볼록 튀어나온 흉쇄유돌근(목빗근)을 검지와 엄지로 집어 살살 잡는다.
2. 위에서 아래로 내려가며 천천히 마사지 해준다. 호흡은 편안하게 하며 강하게 압박하지 않도록 주의한다.
3. 반대쪽도 똑같이 진행하며 근육을 부드럽게 풀어준다.
두번째 스트레칭
1. 양손을 쇄골이나 흉골 위에 두고 고정시킨다.
2. 머리는 반대 방향으로 돌리고 시선은 하늘을 향한다.
3. 반대쪽도 똑같이 진행해 준다.
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