승모근은 상부 중부 하부 세 부분으로 나누어 지며, 구 용어는 승모근 신 용어는 등세모근이라고 불리며 등 표면에서 넓은 근육으로 마름모꼴 모양을 하고 있다. 이름에서 알 수 있듯 영어로는 trapezius라고 하며 그리스어에서 마름모꼴을 뜻한다. 옷걸이 라는 별명을 가지고 있다. 승모근은 중력에 대해서 저항하는 역할을 한다. 중력의 영향을 가장 크게 받는 근육으로 쉽게 피로함을 느낀다. 그래서 승모근이 제 기능을 못하게 될 경우에는 어깨와 등, 목 움직의 영향을 주기 때문에 상해시 여러근육에 통증이 유발될수 있다.
승모근 위치
1) 상부
기시 origin: 후두골(뒤통수뼈) 상항선(위목덜미선) 내측 1/2, 항인대(목덜미인대: C1-C5)
정지 insertion: 쇄골(빗장뼈)의 외측 1/3
2) 중부
기시 origin: C6-T3 극돌기 (가시돌기)
정지 insertion : 견갑극(어깨뼈 가시)의 상연(윗모서리)과 견봉돌기(봉우리)
3) 하부
기시 origin: T4-T12 극돌기 (가시돌기)
정지 insertion: 견갑극의 내측 끝부분 (세모 부분)까지 부착
작용 action: 하부(어깨뼈 모음, 위쪽 돌림), 중부(어깨뼈 모음, 위쪽돌림), 하부(어깨뼈 내림, 위쪽돌림)
신경 nerve: 더부신경, 목신경
기능및 통증
1) 상부섬유 기능
편측작용- 어깨 고정 시 머리를 한쪽 방향으로 돌릴 수 있고 그 상태에서 동측측굴(턱을 천장 쪽으로 들어 올림) 일으킨다.
머리 고정 시 어깨를 으쓱하며 들어 올릴 수 있고 견갑골을 모을 수 있으며 어깨를 상방회전 시키는 기능을 한다.
양측작용-어깨고정 시 머리를 뒤로 넘길 수 있고, 머리를 고정 시 양쪽 어깨를 거상 시킬 수 있다.
상부섬유는 얇고 약하며 후두골 아래 있기 때문에 머리 펌을 도와준다.
2) 중부섬유 기능
편측작용- 견갑골을(내전) 안쪽으로 모을 수 있다.
양측작용- 견갑골을 내전 후인이 되며 등을 바르게 펼 때 쓰인다.
중부섬유는 다른 섬유보다 두껍고 강하다. 어깨의 기능과 자세유지에 도움을 준다. 강한 근육인 만큼 쉽게 약해지지는 않지만 만성긴장으로 통증의 원인이 될 수 있다.
2) 하부섬유 기능
편측작용- 견갑골을 상방회전시킬 수 있고 견갑골을 아래로도 내리고 모을 수 있다.
하부섬유는 팔을 올리고 내릴 때 도움을 주고 쉽게 약해질 수 있다.
-승모근은 전체적으로 경추와 흉추의 안정성과 견갑골의 움직임에 관여한다. 어깨 관절에서 팔이 벌어지고 굽혀질 때 견갑을 안정화시킨다. 또 신체 뒷면의 안정성에도 크게 쓰이는 근육이 때문에 약해졌을 경우 굽은 등과 거북목을 유발한다.
통증 유발점
등세모근에 문제가 생기면 근육의 크기가 넓은 만큼 각 부위에 다양한 영향을 줄 수 있다. 먼저 위쪽으로는 대후두신경은 승모근을 통하기 때문에 승모근이 긴장되면 신경을 압박해 긴장성 두통을 유발한다. 또 승모근이 아프다고 무작정 마시지로 풀어버리게 되면 이미 근육이 길어지고 약해져 있는 승모근은 또 힘을 받을 수 없기 때문에 통증은 계속된다.
결린 어깨를 무작정 풀기보다는 강화를 하는 것이 효과적이다. 통징 원인으로는 구부정한 자세로 컴퓨터나 핸드폰을 사용할 경우, 팔을 자주 들어 올리는 작업을 반복할 때, 전화를 어깨와 귀 사이에 두고 통화를 할 경우 등이 있다.
운동방법
라운드 숄더 증상이 있을경우는 중부섬유가 이완성긴장상태일 경유가 크다. 중부승모근 강화 운동에 대해서 설명하겠다.
1. 바닥에 배와 이마를 대고 누운상태에서 양팔을 벌린다.
2. 손은 엄지를 세우고 팔을 하늘방향으로 들어준다.
3. 견갑골을 모은상태에서 3초간 수축유지 하고 천천히 내린다. 호흡은 내쉬며 모으고 마시며 제자리로 돌아간다. 본인의 체력에 따라서 10번씩 1-3세트 진행한다.
옷걸이 어깨 체형에 좋은 동작이다. 어디서든 쉽게 할 수 있고 상부승모근 강화 동작이다.
1. 팔꿈치를 접어 옆구리에 붙여준다. 어깨를 으쓱하는 동작으로 내쉬는 호흡에 어깨를 들어준다.
2. 10번정도 진행하고 마지막 10번때는 3-5초 정도 기다려 강한수축을 유도한다.
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