대퇴사근군에 속하는 근육으로, 허벅지 앞면을 따라 내려오는 긴 얇은 근육이다. 이 근육은 허벅지를 굽히고 다리를 밖으로 돌리는 역할을 한다. 봉공근은 대퇴사근군에서 가장 긴 근육으로 알려져 있고, 이 근육은 엉덩이 뼈의 앞면에서 시작하여 대퇴골 전면을 따라 내려가며, 종아리 앞면까지 연결된다. 봉공근이 약화될 때 오는 통증으로는 허벅지 안쪽 또는 무릎에 통증이 유발된다. 봉공근을 기준으로 내측으로는 내전근, 외측으로는 대퇴사두근으로 나뉘며 무릎내측이 많이 벌어져 있는 엑스자 다리에는 강화를 하고 o자 다리에서는 ㅇ완이 필요하다.
또한, 무릎통증이 있을 때 거위발건염을 의심하는데, 거위발건은 봉공근, 박근, 박건양근이 무릎내측을 모여서 지나간다. 그만큼 무릎에 킥 포인트 근육이라 할 수 있다.
봉공근 위치
기시: ASIS
정지: 경골 상부 내측연
봉공근 기능 및 통증
기능
대퇴사근군 굴곡 (Flexion of the hip): 엉덩이를 굽히는 역할을 한다. 이 동작은 앉은 자세나 다리를 들 때 사용된다.
대퇴사근군 외전 (Abduction of the hip): 엉덩이를 옆으로 움직이는 역할을 한다. 이는 다리를 옆으로 벌릴 때 사용됩니다.
허벅지 내전 (Medial rotation of the thigh): 대퇴골을 내측으로 돌리는 역할을 한다.
봉공근은 일상생활에서 많은 활동에서 사용되며, 특히 걷거나 앉는 동작에 필수적이다.
또한, 봉공근을 강화하고 스트레칭하는 운동은 다리와 엉덩이의 근육 균형을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
통증
대퇴사근 통증 (Anterior Thigh Pain): 봉공근 근육이 약해지면 대퇴사근 군 전반적으로 무리가 갈 수 있다. 이는 허벅지 앞면에 통증을 일으킬 수 있다.
엉덩이 통증 (Hip Pain): 엉덩이 부위에서도 통증을 느낄 수 있다. 이는 엉덩이의 근육 균형이 무너지면서 발생할 수 있다.
무릎 통증 (Knee Pain): 봉공근은 허벅지에서 무릎까지 이어지는데, 이 근육이 약해지면 무릎 주변에서 통증을 느낄 수 있다.
골반 불안정 (Pelvic Instability): 골반의 안정성이 떨어질 수 있다. 이는 엉덩이와 허벅지 부분의 무리를 느낄 수 있게 할 수 있다.
다리의 움직임 제한 (Limited Leg Movement): 사르토리우스 근육의 기능이 떨어지면 다리를 굽히거나 올리는 등의 움직임에 제한이 생길 수 있다.
운동방법
봉공근 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개하겠디. 이 운동들은 사르토리우스 근육뿐만 아니라 다리 전체의 근육을 강화하는 데에도 도움이 된다.
스트레칭 (Stretching):
"버터플라이 스트레칭 (Butterfly Stretch)": 다리를 굽히고 발끝을 마주치게 하고 양쪽 무릎을 바닥에 떨어뜨립니다. 이때 양 발을 잡아당겨 다리를 스트레칭한다.
스쾃 (Squats):
양 발을 어깨너비로 벌리고 다리를 굽히는 운동이다.
허벅지가 바닥에 수평에 가까워질 때까지 굽히고 다시 일어선다.
런지 (Lunges):
한 발은 앞으로 나아가고 다리를 굽힌 상태로 서고, 다른 발은 뒤로 빼서 바닥에 닿게 한다. 그 상태에서 몸을 내리고 올라간다.
사이드 레그 레이즈 (Side Leg Raises):
엉덩이를 바닥에 대고 옆으로 다리를 들어 올린다.
다리는 곧게 유지한다.
스텝 업 (Step Ups):
의자나 상자 위로 올라가는 운동이다. 한 발을 올려 올라가고 내려와서 번갈아 반복한다.
운동을 시작하기 전에는 충분한 워밍업과 스트레칭이 필요하다. 또한, 운동 중에 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요하다. 이러한 운동들을 꾸준히 실천하면 봉공근을 강화하고 다리 근육의 균형을 유지할 수 있다.
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