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해부학

<비복근, 장딴지근, 봉공근, 넙다리빗근, gastrocnemius> 위치, 기능, 통증, 운동방법

by 티라맘 2024. 1. 12.
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비복근/ gastrocnemius

 

 

구용어로는 비복근, 신용어로는 장딴지근 영어로 gastrocnemius이다. 

Gastrocnemius 종아리 근육 중 하나로서, 양쪽 다리의 뒷부분에 있는 큰 두 개의 근육입니다. 이 근육은 종아리의 윗부분에서 아킬레스 힘줄을 통해 발뒤꿈치에 이르는데, 이 근육이 수축하면 발목을 힘차게 내릴 수 있게 해 준다. 

비복근은 두 개의 근육 두피로 나뉘어져 있는데, 하나는 내측과 외측으로 나뉜다. 대퇴골에 붙어 아킬레스건을 연결하고 족저근막과 같이 연결되어 있다. 그로 인해 긴장된 비복근은 아킬레스건의 염증을 만들고 아킬레스 건염의 원이 될 수 있다. 비복근의 단축과 기장은 발바닥 통증의 원인인 족저근막염이 생길 수 있다. 

이 근육은 일상적인 활동에서 사용되는데, 걷거나 달리기와 같은 다양한 움직임에 사용한다. 또한, 비복근은 종아리의 형태를 만들고, 몸의 균형을 유지하는 데도 기여한다. 종아리 근육은 운동이나 스트레칭을 통해 강화할 수 있다. 

 

gastrocnemius  위치

 

-기시(origin) : 내측두(안쪽머리)  - 대퇴골 내측상과(넙다리뼈 안쪽 위)
외측두(가쪽머리)- 대퇴골 외측상과(넙다리뼈 가쪽 위 관절융기)
-정지(Insertion)  : 종골결절, 아킬레스건
-작용 : 무릎이 신전된 상태에서 족저굴곡, 다리신전, 슬관절 굴곡을 보조

-신경: 경골신경 Tibia Nerve 

gastrocnemius 기능

비복근 근육은 주로 발목과 무릎 관절에서 발생하는 다양한 움직임에 개입한다. 이 근육의 주요 기능은 다음과 같다. 

발목 굴곡: 발목을 앞으로 구부린다. 비복근이 수축할 때 뒤꿈치를 들 수 있다.

무릎의 굽힘: 근육이 수축하면 무릎이 굽혀진다. 슬관절을 굴곡시킨다. 

자세 조절 및 균형 유지: 몸의 균형을 유지하고 자세를 조절하는 데에도 기여한다. 특히, 서 있는 자세나 뒷걸음질하는 동작에서 이 근육이 활용됩니다. 종아리 근육 기능이 저하되면 정맥의 흐름을 방해하여 하지정맥을 유발한다. 이로 인해 비복근을 제2의 심장이라 부르기도 한다. 

체형의 변화: 비복근이 단축 시 단축시 빽니 (back knee)를 유발시킬 수 있다.

운동역할: 비복근이 크면 단거리 달리기, 멀리뛰기, 점프 등 폭발적인 힘을 필요로 하는 운동에 유리하지만 비복근이 크면 발목 신전과 굴곡에 영향을 주어 아킬레스건이 단축이 될 수 있다.

 

gastrocnemius 통증

 

근육의 통증 유발점은 특정 지점에서 압력이나 자극이 가해질 때 발생하는 지점으로, 근육이 불균형하게 사용되거나 부상을 입었을 때 발생할 수 있다. 이러한 통증 유발점은 Myofascial Trigger Points(근막성 트리거 포인트)로도 알려져 있다 아래는 비복근의 일반적인 통증 유발점 중 일부이다. 

  1. 종아리 윗부분:  비복근 상부에서 발생하는 통증 유발점은 종아리의 윗부분에 위치하며, 종아리 근육이 무리하게 사용되거나 긴장될 때 발생할 수 있다. 
  2. 무릎 아래 부분: 근육의 하부에서 발생하는 통증 유발점은 무릎 아래에 위치하며, 종아리의 아래 부분에 압력이 가해질 때 통증이 발생할 수 있다. 
  3. 종아리 내측 또는 외측 옆면: 내측과 외측에서도 통증을 유발할 수 있습니다. 내측 또는 외측 옆면에 위치한 유발점은 다양한 종류의 운동 또는 자세 문제로 인해 발생할 수 있다. 
  4. 아킬레스 힘줄과의 연결 부위: 아킬레스 힘줄과 연결되어 있기 때문에 이 연결 부위에서도 통증 유발점이 발생할 수 있다. 

 

운동방법

 

카프레이즈 (Calf Raises):

1. 서 있는 자세에서 발을 양발로 근육이 꽉 느껴질 정도로 높이 들어 올립니다.

2. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지한 채 최대한 높이 발을 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

이 운동을 무게를 가진 가방이나 기계를 사용하여 더욱 효과적으로 수행할 수 있습니다.

계단 오르내리기 (Stair Climbing):

1. 계단을 이용하여 발끝을 높이 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

2. 높은 계단이나 계단 플랫폼을 이용하여 다양한 각도에서 운동할 수 있습니다.

양발로 오르내리기 뿐만 아니라 한 발로만 하는 단일 다리 계단 오르내리기도 효과적입니다.

발목 스트레칭 (Ankle Stretch):

1. 앉아서 또는 서서 한 발을 반월상과 비슷한 형태로 들어 올립니다.

2. 손으로 발목을 가볍게 당겨 느낌이 느껴질 때까지 유지한 후 반대쪽 다리로 전환합니다.

이 스트레칭은 가스트로크네미우스 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

비복근 스트레칭 (Gastrocnemius Stretch):

1. 선 자세로 서서 한 발을 뒤로 뻗은 상태에서 다리를 펴놓습니다.

2. 반대쪽 다리를 굽혀 균형을 유지한 채 천천히 몸을 앞으로 기울입니다.

스트레칭 중에 뒤뚱뒤뚱하지 않도록 주의합니다.

 

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