달리기가 건강에 좋다는 건 알고 있지만 어디에? 어떻게? 좋은지 알고 뛰면 효과는 더 올라가겠죠?
달리기의 효과와 재미없다고 생각할 수 있는 달리기를 꾸준하고 재밌게 할 수 있는 팁도 소개해 드릴게요
달리기 효과
1. 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
장거리 달리기는 심혈관 건강을 향상시키는 운동입니다. 유산소 운동인 달리기는 심장박동을 빠르게 하여 심심장을 강화시키고는 혈액 순환이 잘 되도록 기여합니다. 혈압조절에 효과적이어서심장병, 뇌졸증, 그리고 고혈압의 위험을 감소시켜 줍니다.
2. 다이어트에 효과적 입니다.
달리기는 칼로리를 소모하고 과도한 체중을 줄이는 효과적입니다. 장거리 달리기는 특히 신진대사를 향상해 기초대사율을 올라가 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다. 달리 칼로리 소모량은 개인마다 차이가 있지만 대락 1시간에 300~400칼로리가 소모된다고 합니다.
3. 스트레스 해소에 좋습니다.
달리기는 단순한 신체적 운동이 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 스트레스, 불안, 그리고 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 주는 자연스러운 기분 전환 물질인 엔도르핀을 방출합니다. 이는 장거리 달리기를 통해 해냈다는 성취감과 자존감에 도움을 줍니다.
4. 뼈와 관절을 튼튼하게 합니다.
일부 오해와는 달리, 달리기는 올바르게 되었을 때 뼈와 관절에 좋을 수 있습니다. 골밀도를 증가시가 시키고 뼈 사이에 마찰을 줄여주는 윤활액을 생성시켜 관절의 안정성을 높여줍니다. 이로 인해 골관절염과 같은 질환의 위험을 줄임으로써 관절 건강을 증진시킵니다.
달리기를 재밌게 하는 방법
1. 목표 설정하세요.
처음 5K를 완주하는 것, 속도를 향상시키는 것, 마라톤에 참가해 보는 것,또는 도전적인 코스를 도전하는 것 등 다양한 목표를 설정해 보세요. 목표 설정은 달리기를 지루하지 않게 달릴 수 있도록 계기를 만들어주고 성취감을 줄 수 있습니다.
2. 다양한 길을 뛰어 보세요
매번 같은 경로를 달리는 것 보다는 다른 기를 찾아보세요. 다른 길을 다는 것만으로도 뇌를 발달시키고 스트레스 해소에도 긍정적은 영향을 줄 수 있어요.
3. 러닝 파트너를 만드세요
친구들과 달리기를 하거나 러닝 그룹에 가입해 보세요. 요즘은 달리기를 좋아하는 젊은 사람들이 늘어남으로 각 지역마다 러닝크루가 늘어나고 있어요. 그곳에서 서로에게 동기를 부여할 수 있고, 달리는 동안 수다를 떨 수 있으며, 심지어 러닝 후 활동을 함께 계획할 수도 있습니다.
4. 보상을 해주세요.
달리기를 완주한 것에 대해 자신에게 작은 보상을 하세요. 본인이 좋아하는 간식, 편안한 목욕, 좋아하는 향수 뿌리기 등 소소한 행복을 알아가는 수단이 될 수도 있고 무언가를 성취했다는 것을 아는 것에 대한 만족감이 될 수 있습니다.
5. 음악 및 팟캐스트를 들어보세요.
자신이 좋아하는 노래로 플레이 리스트를 만들거나 흥미로운 팟캐스트를 청취하여 실행 중에 마음을 사로잡을 수 있습니다. 음악을 듣거나 팟캐스를 통해 자기 계발을 하면 달리는 동안 시간 가는 줄 모르게 즐겁게 달릴 수 있습니다.
달리기가 싫은 날이 있어도 괜찮다는 것을 기억하고, 자신의 몸에 귀 기울이고 휴식이 필요할 때는 휴식을 취하세요. 달리기를 하면서 재미를 느낄 수 있는 비결은 자신이 좋아하는 걸 알고 몸이 달라지는 변화를 느끼면서 달리기를 통해 얻는 모든 것이 즐거운 경험이 되도록 하는 것입니다.
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